【2021年】腸内フローラサプリランキングBEST5|腸内フローラを整える腸活のポイントは?

体内フローラサプリ

腸活しないとどうなるの?|ダイエット前に知っておくべき腸内フローラの新常識

腸内フローラ篠田麻里子さん

元AKB48でモデルで女優の篠田麻里子さんは30代後半とは思えないほど、いつまでも肌ツヤが綺麗で、体型も変わらず維持していて、女性の憧れとなっています。

そんな方は腸内フローラの善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れているかもしれません!

体内フローラサプリ

腸内フローラ(体内フローラ)とは

ヒトの腸管、主に大腸に生息する腸内細菌。その数は約1,000種類、100兆個にも及ぶ。腸内にビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が占める割合を増やすことが重要です。
(参考:厚生労働省「e-ヘルスネット」)

もしかしたら「腸内フローラ」を知らないという方も多いと思いますが、ananなどの女性雑誌・ダイエット雑誌、さらにはテレビ番組でも特集を組まれるほど注目されています。

今や腸内フローラは「あなたの見た目を決める重大要素」として美容の常識になりつつあることを知っていましたか?

体内フローラサプリ

そもそも、腸内には100種類以上の細菌が1,000兆個住んでいて、その様子が、まるで花畑(=floraフローラ)のようであることから腸内フローラと呼ばれています。

    そして、腸内フローラの細菌は、
  • 腸を良好な状態に保つ「善玉菌」
  • 腸内で有害物質をつくる「悪玉菌」
  • どちらでもない「日和見菌」
  • に分けられ、この3種類の菌のバランスがあなたの見た目に大きく関わることが分かっています。

腸内フローラサプリ善玉菌悪玉菌痩せている太っている

アメリカのワシントン大学の研究によると、痩せている人は腸内フローラの「善玉菌」が多く、太っている人は「悪玉菌」のが多いことが報告されています。

体内フローラマウスが太った

さらにマウスを使った実験では、太ったマウスAの腸内フローラを痩せたマウスBに移植しただけで、食生活は変わっていないのにマウスBが太ってしまったという驚きの結果も出ています。

なので、善玉菌を減らさず、悪玉菌を増やさないことが見た目維持のためにはとても重要なのです。

体内フローラサプリ

しかしバランスを維持することはとても難しく、東大名誉教授が発表した研究によって、歳をとると体内の善玉菌が急激に減り、悪玉菌が急激に増えてバランスが崩れてしまうということが明らかになっています。

年齢を重ねると体型の維持が難しくなる原因はこれです

そのほかにも、食生活の乱れやストレスなども腸内フローラのバランスを崩す原因になってしまい、知らず知らずのうちに溜め込んでいってしまう…、という方がほとんどです。

腸内フローラのバランスを整えるには、3食ともにバランスよく…が理想ですが、あまり厳しく義務化してしまうとそれが逆にストレスになり、腸内フローラに悪影響を与えてしまうことも…

サプリメント

そこで今、お手軽なバランスサポートとして注目を集めているのが「シンバイオティクス」の腸内フローラサプリです!

腸内フローラの新常識「シンバイオティクス」|おすすめの最新サプリを大発表

Lakubi篠田麻里子

腸内フローラサプリといえば、善玉菌をたっぷり配合していて、冒頭で紹介した元AKB48でモデルで女優の篠田麻里子さんが大人気の菌活サプリ「Lakubi」を愛用していることも話題になりました。

シンバイオティクスとは、「善玉菌そのもの」と「善玉菌のエサとなる成分」をどちらも摂取することで、腸内フローラサポートの相乗効果が発揮されるとして、現在注目を集めています。

体内フローラサプリシンバイオティクス

どちらか一方を摂る「プロバイオティクス」「プレバイオティクス」を知っている方は多いですが、今や常識は変わり「シンバイオティクス」が腸内フローラサポートの主流になっています

あの乳酸菌飲料メーカーのヤクルトも2020年にシンバイオティクスをテーマにした「ヤクルトW」をリニューアル発売。女優の川口春奈さん起用のCMも話題になりました。

Lakubi腸内フローラサプリ

そしてシンバイオティクスを取り入れた腸内フローラサプリの人気に火がつき始めているんです。

今までは善玉菌だけを配合したサプリが多かったのですが、シンバイオティクスのサプリは善玉菌と善玉菌のエサをどちらも配合し、効率よく腸内フローラをサポートできる優れものです。

「効率的に腸内フローラを整えたい」「歳を重ねてもスッキリ習慣を続けたい」という方は、シンバイオティクスのサプリで腸内フローラをスッキリサポートを始めましょう!

徹底調査腸内フローラサプリ▲実際に手にとって項目別に採点

そんな方のために今回、編集部は管理栄養士と協力して、シンバイオティクスのサプリ30種類を徹底調査しました!

早速特に評価の高かった12商品を「善玉菌(善玉菌のエサ)の種類」と「価格」で比較してみましょう

腸内フローラサプリ早わかり見取り図

そしてこの中から、編集部と管理栄養士が自信を持っておすすめできるサプリBEST5を発表いたします!

口コミや価格、配合成分、販売実績、商品品質を簡単に比較できる早わかり表も公開中なので、あなたが気になる項目で選べます。

初回はとってもお得な価格で始められる商品が多いので、ぜひスッキリ習慣を始めてみてください!

腸内フローラ

  • 総合

    腸内フローラ

    サプリ選びで迷ったらとりあえずこれ!NICORIOの「Lakubi」

    Lakubi

    いろんなサプリを比較してみたけど、「結局どれがいいか分からない」という方にオススメしたいのが、NICORIOから発売される「Lakubi」です。このLakubiはネット販売のみで累計販売数1,200万袋を突破している超人気サプリ。7秒に1袋売れているので、あなたの周りにももしかしたら「Lakubi使ったことあるよ!」、という方もいるかもしれません。

    Lakubi篠田麻里子

    最近では元AKB48でモデル女優の篠田麻里子さんをイメージモデルに起用し、他の腸内フローラサプリとは段違いのプロモーションを実施できているのも、Lakubiが人気な証拠。

    「W菌活サプリ」と呼ばれるLakubiは「生きた酪酸菌」と森永乳業ブランドの「ビフィズス菌B-3」のダブルの菌が1袋に250億個配合されていて、体内環境をサポートします。ダイエットのサポート役として注目されている酪酸菌を”生きたまま”配合しているサプリはレアなんですよ。

    Lakubi(粒)

    さらに善玉菌のエサとなるオリゴ糖や、バランス調整役のサラシアエキスも配合。国内工場の管理された環境で、品質にこだわって生産されていて、機能志向食品ブランドではシェア1位(※)を獲得しています

    単品通常価格が2,980円のところ、定期初回は980円で始めることができます。さらに通販でありがちな、「〇〇回の継続を約束します」といった回数の縛りもないので、始めやすく続けやすいサプリです。「ダイエットとリバウンドを繰り返している方」「体の内側から見直したい方」は是非チェックしてみてくださいね。

    (※)H・Bフーズマーケティング便覧2020

    Lakubiを公式サイトでみる

    もっと口コミ人気重視なら自然派研究所の「BISERA」

    LakubiBISERA

    BISERAもLakubiと同じく体内環境をサポートするサプリ。口コミ数重視で選びたい方にはBISERAがオススメです。どちらのサプリも品質にはこだわっているので、最終的にはパッケージの好みで決める人も多いです

    BISERAを公式サイトで購入

    腸内環境改善の機能性重視なら富士フイルムの「メタバリアEX」

    Lakubi・メタバリアEX

    腸内環境改善の機能が研究で実証され、消費者庁に届出されているサプリを選びたいなら富士フイルムの「メタバリアEX」がオススメです。腸内環境改善だけでなく、「脂肪を減らす」「食事の糖質の吸収を抑える」などの機能性もあるのも特徴です。機能性表示食品は、成分量が厳しく決められていて、必ずしも配合成分の満足度が高いわけではありませんが、品質が保証されているサプリを選びたい方に人気となっています。

    メタバリアEXを公式サイトで購入

    ダイエットサプリのお悩み相談室

    そもそも腸内フローラって何?
    そもそも腸内フローラって何?

    A.腸内の「花畑のような模様を作る菌群」のことを指します。

    「腸内フローラ」とは、腸の中に存在するさまざまな菌のこと。腸内に存在する菌群が作る模様は、顕微鏡で見ると「花畑」のように見えます。このことから、腸内の菌群を「腸内フローラ(花畑)」と呼んでいます。

    腸内フローラを構成する菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類にわけられます。この3種類は、善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7の割合で存在するのが理想的。しかし、悪玉菌が増えると、腸内フローラのバランスが崩れ、便秘などお腹の不調に繋がります。

    腸内環境を整えると痩せるって本当?腸内フローラとダイエットの関係は?
    腸内環境を整えると痩せるって本当?腸内フローラとダイエットの関係は?

    A.腸内環境を整えると、便秘を防いで腸内の「痩せ菌」を増やすことができます。

    余分なものを溜め込み、太りやすくなってしまう「便秘」はダイエットの大敵。そんな便秘の原因の一つが、腸内フローラの悪化です。腸内フローラのバランスが崩れて悪玉菌が増えると、便秘になりやすくなってしまいます。

    ・腸内環境を整えると……
    腸内環境を整えると、腸内フローラのバランスが改善され、便秘の予防に繋がります。
    さらに、善玉菌の中にはダイエットをサポートする「痩せ菌」がいるため、腸内フローラを改善することで痩せやすい体にアプローチすることができるのです。

    ダイエットの強い味方!注目の痩せ菌「酪酸菌」ってどんな菌?
    ダイエットの強い味方!注目の痩せ菌「酪酸菌」ってどんな菌?

    A.「酪酸菌」は、脂肪の取り込みを抑える「短鎖脂肪酸」を生み出す働きをもっています。

    腸内の善玉菌の中には、ダイエットの強い味方となる「痩せ菌」が存在します。中でも注目されているのが、「酪酸菌」です。酪酸菌は、チーズやバターなどに含まれる菌で、ダイエットをサポートする「短鎖脂肪酸」を産生する働きをもっています。

    ・短鎖脂肪酸って何?
    オリゴ糖や食物繊維を、「酪酸菌」などの腸内細菌が分解することでできるものです。この短鎖脂肪酸には、「腸内フローラを整える」「脂肪の蓄積を抑える」「脂肪の燃焼をサポートする」などの働きがあることがわかってきています。

    腸内フローラサプリを最大限活用する方法は?飲み方やベストなタイミングを教えて!
    腸内フローラサプリを最大限活用する方法は?飲み方やベストなタイミングを教えて!

    A.食事前に水かぬるま湯で飲むのがおすすめです。

    腸内フローラサプリは、医薬品ではなく健康食品なので、基本的にいつ飲んでもOKです。ただ、サプリに含まれる成分や目的によって、ベストな飲み方が異なります。

    ・ダイエット効果を期待するなら
    酪酸菌が作り出す「短鎖脂肪酸」には、脂肪の蓄積抑制や脂肪の燃焼をサポートする働きがあります。そのため、「酪酸菌」や「短鎖脂肪酸」を含む腸内フローラサプリは、食事前や運動前に飲むのがおすすめです。

    ・腸内環境改善を重視するなら
    腸内環境を整えることを重視するなら、夜寝る前がおすすめです。腸内細菌が活発に働く「腸内のゴールデンタイム(22時~2時)」に備えるイメージで摂るといいでしょう。

    ・飲み物の注意点
    菌は熱に弱いという性質があるので、熱い飲み物で飲まないよう注意しましょう。