快眠サプリにぐっすり眠れる効果はある？寝つきが悪い人でも眠れる理由

夜は眠れなくて朝はダルイ！これって睡眠障害？

夜はちゃんと眠らなければいけないのはわかっていても、なかなか寝つけないことってありますよね。「やっとウトウトしたと思ったらもう朝」という経験はありませんか？

夜にしっかりと眠れないと、睡眠不足のまま起床することになって、朝からグッタリボンヤリしてしまいますね。体も頭も重いので、勉強も仕事もはかどりません。

そんな「寝たいのに眠れない」人を応援してくれるのが「快眠サプリ」です。サプリはいったい、眠れないあなたをどんなふうにサポートしてくれるのでしょうか？

この記事では、「疲れているのに眠れない」「いつも睡眠不足」「寝起きが悪い」という人におすすめできる、快眠サプリ4つのの効果を解説していきます。また、日常生活でひと工夫してできる、快眠のコツも紹介します。

ストレス？習慣性？快眠サプリの効果でぐっすり眠ってスキッと目覚めよう！

ひとくちに「眠れない」といっても、人によってそのパターンはいろいろです。あなたはどんなタイプですか？快眠サプリには、眠れない原因に寄り添って、ぐっすりと深い眠りに導くための効果が4つあります。

睡眠のリズムを整え、眠りの質を高める

睡眠のリズムは朝の目覚めに影響します。しっかりと眠れていないと、脳の疲れが取れず、「眠ったはずなのに朝からだるい」ということに。快眠サプリはこの睡眠のリズムをサポートして、質の高い眠りをめざせます。

「真夜中に目覚めてしまう」「寝起きがいつも不機嫌」そんな睡眠の不具合には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が関係しています。理想的な睡眠はこのふたつが定期的に交互に繰り返すパターン。

「レム睡眠」は眠ってはいても、脳が活発に動いている睡眠です。眠りが浅いので、眠っている間に眼球が動いたり夢を見たりします。

「ノンレム睡眠」は深くぐっすりと眠った状態。脳を休めて疲れをとる睡眠のパターンです。入眠後はこのノンレム睡眠から入り、やがてレム睡眠に移行し、またノンレム睡眠となり……を繰り返します。

この周期は2つセットで90分ほどのサイクルとなっており、周期が乱れずに眠れると「質の良い睡眠」がとれたことになります。特に入眠後から最初の2セットは非常に深い眠りに陥るので、ここでしっかりと眠れるかどうかが、朝の目覚めを左右します。快眠サプリは入眠をサポートし、質の高い眠りを助けてくれます。

◎おすすめの成分：グリシン

グリシンはアミノ酸のひとつです。体内に入ると血流が増加し、体の熱を発散することで体温を低下させます。つまり、グリシンを摂取すると質の高い睡眠に欠かせない「ノンレム睡眠」に入りやすくなるのです。

眠りが浅くて夜中に何度も起きてしまう人や、なかなか寝付けない人はグリシンが配合されたサプリがいいかもしれません。深い眠りに入りやすくなると、ノンレムスイミンとレム睡眠のサイクルが整い、眠りの満足感を得やすくなります。

日中のストレスから解放されてリラックス

不眠の大きな原因のひとつに「ストレス」があります。仕事で失敗したり、友達と喧嘩したりすると、なかなか寝付けなくなりますよね。「悩み事を抱えて悶々としているうちに夜が明けてしまった」という経験がある人も少なくはないでしょう。

そんなストレスからの不眠にも、快眠サプリが役に立ちます。私たちの体内には「セロトニン」という「しあわせホルモン」があって、イライラとささくれ立った心をリラックスさせてくれる脳内ホルモンがあります。

この「しあわせホルモン」の材料となるのが「トリプトファン」という必須アミノ酸ですが、食事から摂る以外にも、サプリで摂取することができます。トリプトファンで脳内のセロトニンを増やすことができれば、入眠しやすくなるというわけです。

◎おすすめの成分：トリプトファン

トリプトファンはイライラとした気持ちを安定させてくれる効果がありますが、夜になると「メラトニン」という脳内ホルモンを作り出します。メラトニンは入眠を促す働きがあるので、トリプトファンを適切に摂取することで、心をリラックスさせ、眠気を誘いやすくなります。

夜になってもなかなか眠くならなくて困っている、という人や、夜中に何度も目が覚めてしまう、という人におすすめです。

寝つきを良くしてベッドに入ったらバタンキュー！

「明日はデート」という時など、楽しみが待っている日ほど眠れなくなりませんか？眠らなければ、と焦れば焦るほど、どんどん眠れなくなってしまって、結局寝不足のドンヨリ顔で朝を迎えてしまった、ということは、だれしも経験があるのではないでしょうか？

気持ちが高ぶったままでは、どんなに頑張ってもなかなか寝付けないものです。このような時には「ドーパミン」という脳内物質がたくさん分泌しています。ドーパミンには「やる気」を出させる働きがあるので、眠る前にドーパミンがたくさん分泌されてしまうと、なかなか眠れなくなってしまうのです。

サプリではこのような興奮した状態の脳を落ち着かせ、入眠しやすいリラックスした状態に導くことができます。また、井藤漢方製薬の「熟すやナイト」のように、ラベンダーやカモミールエキスといったリラックスさせる効果があるハーブを配合したサプリもあります。

◎おすすめの成分：GABA（ギャバ）

コーヒーなどでおなじみの「GABA」には、脳の興奮を抑える働きがあります。高ぶった気持ちを落ち着かせてくれるので、イライラや楽しいことなどで興奮した脳を鎮めて、眠りに入りやすくしてくれます。

サプリで効率よく摂取することもできますが、発芽玄米、アスパラガス、トマト、ナスなどの食品にも多く含まれています。慢性的な不眠に悩んでいる人は、食事でも積極的にGABAを摂取するといいかもしれませんね。

朝の目覚めは気分よくスッキリ

不眠で悩んでいる人の多くが不快な気持ちで朝を迎えています。「やっと寝たのにもう朝なの」と、重い体を無理やり起こしていませんか？

この原因の多くは「寝つき」にあります。ベッドに入ってもすっと深い眠りに入ることができないので、ダラダラと脳が起きたまま夜を過ごしてしまっているのです。快眠サプリには眠りに入りやすくする効果があり、深くしっかりと眠ることで、気持ちの良い朝の目覚めを迎えることができるようになります。

寝起きの悪さで悩んでいる人は、快眠サプリを利用して爽やかな朝の目覚めを手に入れてみませんか？しっかりと眠ることができると、疲れがとれて快適な一日をスタートできますよ！

◎おすすめの成分：テアニン

「テアニン」は私たちがよく知っている、緑茶などに含まれている成分です。脳をリラックスさせる効果があるといわれており、摂取してから30分後には脳のリラックスを確認できたという実験結果もあります。

「眠いはずなのに眠れない」と寝つきで悩んでいる人は、テアニンが配合された快眠サプリを試してみませんか？寝つきが良くなると、朝の目覚めも格段に違ってくるはずですよ。

実際に飲んだ人はどんな効果があった？体験者の口コミを紹介

快眠サプリは本当に効果があるのでしょうか？実際に飲んだ人達の口コミを探してみました。

「よく眠れるようになった」「朝の目覚めが良くなった」と喜びの声がたくさんありますね。快眠サプリを飲めば、あなたもきっと満足できる眠りが手に入りそうですね。

サプリと一緒に実行したい！快眠効果がある日常の小技

快眠を手に入れるには快眠サプリが手軽で効果的ですが、ちょっとしたひと工夫で、日常生活の中でも快眠を手に入れることができます。サプリと併用して、こんな小技を試してみませんか？

入浴はぬるめのお湯でのんびりと

入浴は体の疲れを癒すと同時に、心をリラックスさせてくれるものです。ただ、お湯の温度はとても大事！熱いお湯は交感神経を活発にさせて、かえって目を覚まさせてしまいます。

夜の入浴はぬるめのお湯を心がけましょう。のんびりと浸かっているうちに、副交感神経が優位になって、眠りにつきやすくなります。

入眠前は快適な室温をキープ

「どうせもうすぐ寝るのだから」とエアコンを早めに切ってしまうのは節約家さんあるあるです。しかし眠りで悩んでいる人は、電気代よりも快適な睡眠環境を優先させましょう。

眠りにつく前には、心地よく眠れる室温にし、睡眠ホルモンを分泌しやすいように暗くすると快適な睡眠につながります。

眠る前のスマホは厳禁

寝る前にLINEやネットをしている人は多いでしょう。しかしスマホの明るさは目を刺激するので、眠りから遠のいてしまいます。ベッドにはスマホは持ち込まず、スマホやテレビなどの明るい画面を見ないようにするとリラックスしやすくなります。

カフェインはなるべく避ける

カフェインは脳を覚醒させます。朝の目覚めなどには良いのですが、夜はおすすめできません。入眠前にはホットミルクなどのノンカフェインの温かい飲み物を飲むと、血行が良くなり、リラックスできるのでおすすめです。

朝起きたら太陽の光を浴びよう

太陽の光には体内時計をリセットさせる働きがあります。あまり眠れなくてドンヨリとした気持ちで迎えた朝でも、起きたらまずカーテンを開け、朝日をしっかりと浴びるようにしましょう。毎朝同じ時間に朝日を浴びることで、体内時計が整い、夜の質の良い睡眠につながりやすくなります。

快眠サプリで不眠とサヨナラ！もう眠りに悩まない

快眠サプリは寝つきや朝の目覚めをサポートしてくれる、寝不足のあなたの心強い味方です。なかなか寝付かれない人や夜中に目が覚めてしまう人、寝起きがどうしてもスッキリしない人などに人気が高く、口コミでも満足している人がたくさんいましたね。

特に注目したいのは次の4つの効果。

• 睡眠のリズムを整える
• 頭と心をリラックスさせる
• 寝つきを良くする
• 朝の目覚めをスッキリと導く

寝つきが良くなると深い眠りに入りやすく、ひと晩目を覚ますことなくぐっすりと眠れるようになります。十分な睡眠をとった翌朝は目覚めもスッキリ！重くダルイ気持ちで不快な朝を迎えることはなくなるのです。眠りで悩んでいる人は、試しに快眠サプリを飲んでみませんか？

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