【決定版】皮下脂肪を落とすサプリおすすめ5選|女性のずっしりお腹をサポートする人気サプリを発表
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【全406商品】発売中の皮下脂肪対策サプリを総調査|サプリの配合成分から選び方まで徹底解説
「40歳を過ぎて、急におなかが気になってきた…」
そんな、おなかの皮下脂肪を放置しておくと、大変なことになるかもしれません。
というのも、脂肪の燃焼力・分解力は40代から急激に下がり、見た目でもはっきり分かるほどの変化が現れます。
実際に40代になって、30代と同じ生活をしていると、1年でなんと約5.2kgも太る計算になります。(5年で25kg以上!)
「そんなに太るのは嫌だけど…皮下脂肪を減らすためには何をすればいいの?」
そんな方におすすめなのが、皮下脂肪対策サプリです。
皮下脂肪対策にサプリメントがおすすめな理由はというと…

- 普通の食事では摂取できない脂肪特化成分を配合
葛の花成分や、スーパーフード成分など、普段の食事にはないお腹の皮下脂肪対策に特化した成分が凝縮されているので、効率的にお腹対策ができます。
- 機能が報告されている
サプリの中でも「機能性表示食品」の表示があるものは、試験などから機能が報告されている成分を使用していて、消費者庁にも届出されています。
- 自分の悩みに特化した成分がある
「年齢が原因で代謝が悪くなった」という悩みはもちろん、「つい食べすぎてしまう」「運動が得意じゃない」のような悩みごとに特化した成分があるので、闇雲に色々なダイエット方法に手を出す必要がありません。
一つだけ、皮下脂肪を減らすのを助けるサプリメントで選ぶときの注意点として、そのサプリが「お腹の脂肪を減らすのを助ける」のか「中性脂肪を減らすのを助ける」のかは確認しましょう。
体についた脂肪を減らしたいのであれば、「お腹の脂肪」「皮下脂肪」を減らすのを助けるという表記があるサプリが効率的ですよ。
【年代別】のおすすめサプリを解説|明日から始められる皮下脂肪対策サプリBEST5も発表
今回、現在発売されている皮下脂肪対策の機能性サプリ406商品を全て調査(2024年11月時点)しました。
まずはあなたの「脂肪がつきやすい原因・悩み」と「目標」別に摂取するべき成分を見ていきましょう。
またそれぞれに多い年代・性別を重ねてみると以下のようになります。あくまで目安なので、自分の悩みやタイプに合わせて成分を選んでくださいね。
そして、この表にある成分別のおすすめサプリは以下のようになっています。
そしてここからは、売れ筋の皮下脂肪対策サプリ39商品の中から、編集部が特に自信を持っておすすめできるサプリ5選を発表します。今回紹介する商品は、全て機能性表示食品に絞って紹介しているので安心してくださいね。
ユーザー521人、管理栄養士5人にアンケートを実施して「効果」「口コミ」「販売実績」「品質」「価格」の5項目で評価しておすすめ5選を決定しました。
実際に使った方の口コミや管理栄養士のコメントものせているので、気になった商品はぜひ公式サイトからお得に試してみてください!
→→表は右にスクロールできます
商品名 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
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メーカー | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
こんなサプリ | 大正製薬のおなか脂肪対策サプリ | 大人のための美食サプリ | お得に続けるDHCサプリ | 血糖値ケア成分2倍量配合 | 内臓脂肪を減らす男性向けサプリ |
販売実績 | 期待の新商品 | 累計販売数1,000万袋突破(※1) | 機能性表示食品のエラグ酸サプリメントで売上No.1(※2) | 無し | 楽天ランキングの6部門第1位 |
成分(※3) | 葛の花由来イソフラボン(テクトリゲニン類として) 22mg ターミナリアベリリカ由来没食子酸 20.8mg | ターミナリアベリリカ由来没食子酸 20.8mg | エラグ酸 3.0mg | ターミナリアベリリカ由来没食子酸 41.6mg | エラグ酸 3.0mg |
品質 | 大正製薬品質 GMP認定工場で製造 | GMP工場で生産 | GMP工場で生産 | GMP認定工場で製造 | GMP認定工場で製造 |
定期価格(税込) | 約30日分4,860円 (1日分約162円) | 約30回分3,672円 (1回約122円) | 約30回分1,782円 (1回約59円) | 約30回分4,980円 (1回約166円) | 約60回分7,616円 (1回約127円) |
定期初回価格(税込) | 約30日分980円 (1日分約33円) | 約30回分980円 (1回分約33円) | 約30回分1,188円 (1回約49円) | 約30回分980円 (1回約33円) | 約30回分980円 (1回約33円) |
公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
- 総合
- 効果
- 価格
- 口コミ
- 品質
おなかの脂肪対策タブレットPREMIUM / 大正製薬
- 内容量 :
- 90粒(約30日分)
- 単品通常価格:
- 5,400円(税込・送料メーカー負担)
- 定期通常価格:
- 4,860円(税込・送料メーカー負担)
- 定期初回価格:
- 定期初回980円(税込・送料メーカー負担)
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いますぐ公式サイトで購入Wの自然由来成分が脂肪にアプローチ|創業110年を超える大正製薬のおなかの脂肪対策サプリ
おなかの脂肪対策タブレットPREMIUMは、累計販売数1,100万袋(※1)を突破した大正製薬タブレットシリーズ最新作の、肥満気味(※2)な方のおなかの脂肪と食事の糖と脂肪対策のためのサプリです。
このサプリの一番の特徴は、「今あるおなかの脂肪」と「食事の糖と脂肪」のそれぞれにアプローチする、2つの機能性関与成分が配合されていることです。
1つ目の機能性関与成分の、葛の花イソフラボン(テクトリゲニン類として)は、肥満気味*2な方のおなかの脂肪、体重、ウエスト周囲径を減らすのを助けることが報告されています。
(※1)2017年2月~2024年7月時点(機能性表示食品タブレットシリーズの実績)(※2)※BMI25以上30未満
葛の花由来イソフラボン(テクトリゲニン類として)には以下のメカニズム(※3)がある想定されています。
(※3)※細胞試験等の結果から想定されるメカニズムですさらにもう一つの機能性関与成分のターミナリアべリリカ由来没食子酸は、「食事に含まれる食事の糖と脂肪の吸収」を抑えることが報告されています。
これからの食事を楽しみながら、手軽に食事に含まれる脂肪を対策することができます。この「ターミナリアべリリカ」というのは果実の一種で、インドでは健康のために伝統的に使われていたとされています。
この二つの機能性関与成分が、肥満気味な方(※2)の、「今あるおなかの脂肪」と「食事の糖と脂肪」のそれぞれを対策してくれます。
人気の機能性関与成分を2つ含有しているため、通常価格は5,400円(税込)と、一般的な脂肪対策サプリよりは少しお高めな価格設定ですが、公式HPから定期初回限定で980円(税込・送料メーカー負担)で購入が可能です。
さらに2回目以降は10%オフの4,860円(税込・送料メーカー負担)とお得に続けることができます。
定期コースの「〇〇回の購入を約束します」という縛りもないので、初めてサプリで脂肪対策する方にもおすすめです。
口コミや成分をもっと詳しく桑の葉&茶カテキンの恵み / 和漢の森
- ≪3832人が閲覧済み≫
- 内容量 :
- 120粒(約30日分)
- 単品通常価格:
- 6,980円(送料無料)
- 定期通常価格:
- 4,980円(送料無料)
- 定期初回価格:
- 980円(送料無料)
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いますぐ公式サイトで購入【薬剤師監修】食べるのが大好きな方のお守りサプリ|自然由来の桑の葉・茶カテキンで脂肪と糖質のWケア
※1日4粒は目安量です
TV・雑誌に多数出演の薬剤師・国際中医師、大久保愛さんが監修した、成分との組み合わせで脂肪と糖の吸収をブロックできる機能性サプリです。健康成分もたっぷりと配合されていて、薬剤師である国際中医師が監修をしています。
2021年に発売された比較的新しいサプリですが、「自然由来成分かつ高機能」と発売直後から人気となり、Amazon・楽天・Yahoo全てでジャンル別ランキング1位を獲得し、口コミでも人気になっています。
50代/男性
- 血糖値やお腹まわりだけではなくBMIもケアできるから嬉しいです。
60代/女性
- 今ではお腹まわりがすっきりしてきました。
桑の葉&茶カテキンの恵みは、50代以降の健康・食生活を意識する方に人気になっていますが、その理由は配合成分の機能性にあります。
桑の葉の試験結果(食後30分)
- 血糖値:-13mg/dL㎠
(※)中野ら,Jpn Pharmacol Ther(薬理と治療)2020,vol48 no.5 859-865
茶カテキンの試験結果(12週間)
- 体脂肪:−23.6㎠
- 皮下脂肪:−18.2㎠
- 内臓脂肪:−5.5㎠
(※)Food Funct.,7,498-507 2016 M.Kobayashi al. Table 4
このサプリには、(※)高めな食後の血糖値の上昇抑制をサポートする桑の成分と、「脂肪を抑えて体脂肪を減らす」茶カテキン成分のW成分が配合されています。
(※)高めな血糖値とは、空腹時で100mg/dl以上125mg/dl未満 食後で140mg/dl以上199mg/dl未満
糖質の吸収を抑えることで、食後の血糖値の上昇を抑えることができます。
健康診断のイメージから空腹時の血糖値に注目してしまうかもしれませんが、専門家たちのあいだでは食後の高血糖値の方が生活習慣病と深い関係があるとされていて、その対策ができる桑の葉は、健康を気づかう世代にはピッタリの成分です。
国際中医師
大久保愛さん- 桑の葉由来イミノシュガーは自然界の植物にはほとんど含まれず、あまり知られていない成分です。イミノシュガーを機能性表示食品で摂取するのは賢明な選択だと思います。
このW成分で脂肪や糖の吸収をブロックできるサプリは、あまり種類がないので、「糖質やカロリーが気になって食を思い切り楽しめない人」や「血糖値が高くて健康診断が不安な人」におすすめです。
桑の葉と茶カテキンの他にも、ダイエット成分の「サラシア」や「菊芋」、中国由来の健康食材「田七人参」、栄養がたっぷり含まれている「牡蠣」など、薬剤師兼国際中医師が監修した9つの成分が含まれています。
通常価格は6,980円(送料無料)ですが、定期便なら初回限定で約82%OFFの980円(送料無料)で購入できます。
2回目以降は2袋セットでの自動お届けになり、お値段は9,960円(送料無料)です。1袋で換算すると通常価格の約29%OFFの4,980円(送料無料)なので、とてもお買い得です。
定期便には継続縛りがなく、さらに専属の漢方アドバイザーが悩みや疑問を聞いてくれる特典がついているので、脂肪が気になって最近食事を楽しめていない方はぜひお試しください。
※1日4粒は目安量です
口コミや成分をもっと詳しくSLILIN F / キラリズム
いますぐ公式サイトで購入冷え性でお悩みの方にこのヒートサポートサプリ|【世界初】体温&血流をUPして脂肪を落とす
スリリンファイラは日本で初めてお腹の脂肪と血流・体温の3つに働きかける機能性表示食品として、日本で初めて消費者庁に届出受理された商品です。
また、ダイエットサポートサプリメント機能性表示食品部門で第1位を受賞していて、口コミでもその実感力で人気になっています。
女性
- 代謝アップを促してくれるから、いつもより汗がすごい!
女性
- 最近毎日飲んでます。楽にダイエットしたい方にはとってもおすすめです。
スリリンファイラが人気の理由はその成分の試験結果にあります。
スリリンファイアを服用した場合(12週間)
- 腹部全脂肪:-16㎠
- 内臓脂肪:-4㎠
- 皮下脂肪:−12㎠
(※)出典:Diabestes Metab Syndr Obest.2018;11:447-458より。実感には個人差があり、効果を保証するものでは有りません。
この効果の秘密は「ポリメトキシフラボン」と「エラグ酸」にあります。
「ポリメトキシフラボン」は、研究で、日常生活のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用により、BMIが高めの方にお腹の脂肪を減らす機能があることが確認されています。
「エラグ酸」は冷えが気になる女性の冷えにより低下した血流を上げ、体温が回復する機能が確認されています。
さらにスリリンファイラには植物性100%のレッドジンジャー、唐辛子などのヒートサポート成分が贅沢に配合されています。
普通のサプリであれば、「代謝を上げるだけ」「血流をよくするだけ」のように脂肪への効果は1つ、多くて2つなのですが、スリリンファイラはこれ1つで脂肪に有効な効果が3つ同時に実現できます。
そんなスリリンファイラの通常価格は、2300円と相場よりも手に取りやすい価格設定になっていることに加えて、定期初回は送料無料の500円で始めることができます。
この特別価格は毎月1000名限定なので注意してください。
日本初の体温を上げて体についた脂肪にアプローチするサプリが気になる方は是非下の公式ページからお試しください。
口コミや成分をもっと詳しくカテキン減脂粒 / DMJえがお生活
いますぐ公式サイトで購入49歳/女性
- 身体の変化にビックリ!お腹まわりの脂肪が違います!
43歳/女性
- 茶カテキンの機能性と科学的根拠があるので、信頼できます!
お茶から抽出した脂肪対策成分茶カテキンをギュッと濃縮|タレントも愛飲する3冠達成サプリ
人気・支持率・おすすめランキングでNo.1(※)に輝いた、お腹まわりの脂肪と体重を減らして高めのBMIを下げるサポートをしてくれるお茶成分入りの、機能性サプリ(消費者庁届出番号:F61)です。
メーカー累計販売数が5,622万袋を突破しているDMJえがお生活の看板商品で、タレントのLiLiCoさんも愛飲しています。
このサプリにはお茶由来のガレート型カテキンが含まれていて、「皮下脂肪を減らす働き」「内臓脂肪を減らす働き」「体重を減らす働き」「高めのBMIを下げる働き」の4機能があります。
BMIが高めの男女を対象にした12週間の臨床試験では、お腹の脂肪が平均-23.6cm²・皮下脂肪が平均-18.2cm²・内臓脂肪が平均-5.5cm²減ったというデータが報告されています。
※20~65歳の肥満気味の成人健常男女(BMI:25以上30kg/㎡未満)126名を対象とした試験。そのうt、プラセボ群(40名)と茶カテキン(ガレート型として)149.5mg摂取群(42名)の比較を表示。※採用論文のうち代表的なデータの一例です。
カテキンは手軽に摂取できるイメージがあるかもしれませんが、飲み物で体重やお腹の脂肪をしっかり減らすためには、1日あたりペットボトル7本分の量を毎日飲まなければなりません。
私たちが1日に必要な水分量は1.5リットル前後だといわれているので、ペットボトル7本分もの量(※)を毎日飲み続けるのは大変ですよね。カテキン減脂粒なら1日約2粒(1日の摂取目安量)で、お腹まわりの脂肪や体重、高めのBMIにアプローチができます。
※1本280ml換算。吉川秀樹、橋口美智留著「2017年京都光華女子大学短期大学部研究紀要55号」参照)女性は60代、男性は40代から肥満気味になる人が一気に増え始めるので、「お腹の脂肪が気になる人」や「健康的な食事と運動をするのが難しい人」は、こういったサプリで対策をするのがおすすめです。
販売元のDMJえがお生活は、安心して継続できる健康食品メーカー第1位(※)に選ばれたことがあって、カテキン減脂粒も人気・支持率・おすすめランキングで第1位(※)を獲得した実績があります。
保存料・着色料・香料・酸化防止剤・甘味料は使っていなくて、原料の緑茶カテキンは農薬を使わずに育てられたものをピックアップしている、サプリ初心者の人でも安心感がある商品です。
(※)日本トレンドマップ研究所調べ(2020年12月n=282,2021年12月n=290)。本商品の機能性について述べたものではありません通常価格は3,700円(送料300円)ですが、初回キャンペーン価格なら980円(送料無料)で、さらに次回お届け日の10日前ならいつでも中止や休止ができます。
継続する場合は、5%OFFの3,515円(送料無料)で購入できます。
口コミや成分をもっと詳しくターミナリアファースト / ビタブリッド
- 内容量 :
- 120粒(約30回分)
- 単品通常価格:
- 4,590円(送料528円)
- 定期通常価格:
- 3.672円(送料110円)
- 定期初回価格:
- 980円(送料無料※ビタブリッドジャパン負担)
※この記事はプロモーションを含みます
いますぐ公式サイトで購入大人の食事をトータルサポートする美食サプリ|内臓脂肪・皮下脂肪から血糖値までケア(※1)する注目のマルチ成分配合
(※1)ターミナリアべリリカ由来没食子酸の機能
ターミナリアファーストは、革新的技術による商品開発を展開するビタブリッドジャパンが販売する、大人の食事のためのサプリメントです。
有名タレントをアンバサダーに迎えるなど注目を集めていて、累計販売数は1,000万袋(※2)を突破し、Amazon/楽天でもNo.1を獲得した実績(※3)があります。
(※2)2019年11月~2025年1月のターミナリアファーストシリーズ累計販売袋数
(※3)Amazon ドラッグストア>栄養補助食品>サプリメント・ビタミン/売れ筋ランキング1位 2023年6月26日
(※3)楽天市場 ダイエット・健康>サプリメント>食物繊維/デイリー1位 2023年6月22日ターミナリアファーストは、数あるサプリメントの中でも、食事を楽しみたい人が気になる糖、脂肪、血糖値、中性脂肪、体重、皮下脂肪、内臓脂肪、BMI、尿酸値の9つの項目をまとめてサポートしてくれる(※)ことが特徴です。
(※1)ターミナリアべリリカ由来没食子酸の機能その機能の秘密は、ターミナリアファーストに含まれる「ターミナリアベリリカ由来没食子酸」という成分です。
このターミナリベリリカ由来没食子酸は、インドの伝承医学の成分で、「食後の血糖値の上昇を抑える」「食後の中性脂肪の上昇を抑える」「肥満気味な方の体重を減らすのをサポートする」「肥満気味な方のおなかの脂肪を減らすのをサポートする」「尿酸値が高めの方の食後の尿酸値の上昇を抑える」などの様々な機能が実際の試験で確認されています。
「血糖値の上昇を抑える」成分や、「内臓脂肪・皮下脂肪を減らすのをサポートする」成分は数多くありますが、これらを全て抑えた成分はターミナリアベリリカ由来没食子酸だけです。
ここまで多くの機能があると、一つ一つは大したことないんじゃないか、と思いますが、ターミナリアベリリカ由来没食子酸を実際に使った試験では、それぞれの数値で有意な結果を得られている優秀成分なんです。
このターミナリアベリリカ由来没食子酸の優れた効果は実際にTVでも取り上げられるほど注目されています。
また、品質管理を徹底した日本国内のGMP認定工場で製造されていて、製造品質にもこだわっています。
この機能・品質で、通常価格は3,672円(税込/約30回分)と相場よりも買い求めやすい価格に設定されています。
さらに、公式サイト限定で定期購入の初回を約73%OFFの980円(税込・送料無料※)で始めることができます。通販にありがちな「〇〇回の購入をお約束します」のような定期縛りもなく、効果を感じなければいつでも解約することができます。
そしてこの下の公式ページから申し込むことで、1,000円分のポイントプレゼントキャンペーンを実施しています。
「食事を楽しみたいけど糖と脂肪が気になる…」「最近体型に出やすくなってきた…」という方は是非一度ターミナリアファーストを試してみてください。
※ビタブリッドジャパン負担
口コミや成分をもっと詳しく
【新登場】好きな食事に入れてダイエットできる「ダイエットフリカケ」
サプリって続けるの少しめんどくさいな、、という方には、「普段の食事にふりかける」だけでダイエットをサポートしてくれる「オフリカケ」がおすすめです。
オフリカケに含まれるダイエット成分HMPAは京都大学と製薬会社が共同開発したレア成分で、代謝のスイッチをONにすることで、エネルギー消費をしやすい体になり、脂肪を減らすことができます。
ラーメンやカレーにふりかけるだけで、ダイエットができるお手軽さから、新発売の商品ながらSNSでも人気になっています。無味無臭で溶けやすい粉末なので、コーヒーなどの飲み物に入れるのもおすすめです。
初回は30個980円(税込・送料無料)で試すことができるので、サプリが苦手な方・食べるのが好きな方はぜひお試しください。
- ダイエット食品の購入はAmazonや楽天市場でもいいですか?
メーカー公式の商品サイトでの購入をおすすめしています。その理由としては、「Amazonや楽天よりも価格が確実に安い」ということと、初回割引などの「公式サイト限定のとってもお得なキャンペーンがある」ということです。ポイントなどを考慮してもやはり公式サイトの方がお得です。
口コミなどを見るなら、Amazonや楽天などを参考にするといいかもしれませんが、実際に購入する際は公式サイトで買うのが賢い買い物でしょう。
- どれくらいで実感できますか?
健康食品は、使用したらそれだけですぐに体重が激減するというようなものではありません。「ヨーグルトを食べてすぐに健康になる」などということが無いように、ダイエットサプリやドリンクも継続して摂取することが大切です。まずは、1~2か月を目安に続けてみるといいでしょう。
逆に「1週間で-10kg!」などを広告の宣伝文句にしているサプリは、根拠に乏しく品質が低い可能性が高いので買わないことが賢明でしょう。読者の皆さんは怪しいサプリに騙されず、賢くサプリ選びをしていきましょう。
- 皮下脂肪を減らす方法は?
皮下脂肪を減らす方法は、バランスの取れた食事と運動が欠かせません。食事では野菜、果物、全粒穀物を重点的に摂り、加工食品を減らしましょう。運動は有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが効果的です。ただし、急激なダイエットは避け、焦らず持続可能なステップで進めることが重要です。自分に合った健康的な方法を見つけて、無理なく体重を減らしていきましょう。
- 皮下脂肪を減らす食事はどんなもの?
皮下脂肪を減らす食事は、バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。食事では、野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪を摂取しましょう。また、タンパク質源として、魚、豆類、鶏肉などが役立ちます。過度な制限はせずに、少しずつ摂取カロリーを調整し、過食を避けることがポイントです。そして、楽しみながら継続できる食事プランを選ぶことが大切です。無理なダイエットは身体に負担をかけてしまうため、健康を考慮したアプローチを心掛けましょう。
- 皮下脂肪を減らすサプリの効果は?
皮下脂肪を減らすサプリの効果は個人差がありますが、単体での劇的な効果を期待するのは難しいです。サプリは健康的な食事と運動の補完として考えるべきで、食事や運動を優先して取り組むことが大切です。また、安全性と信頼性のある製品を選ぶことも重要です。効果を求めるなら、短期的なサプリ摂取ではなく、継続的な生活スタイルの改善に注力しましょう。
- 運動で皮下脂肪を減らすには?
運動で皮下脂肪を減らすには、有酸素運動が効果的です。有酸素運動はウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが挙げられます。適度な強度と頻度で行うことがポイントで、毎日少しずつでも続けることが大切です。また、筋力トレーニングも取り入れると、代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。バリエーション豊かな運動を取り入れて、楽しみながら継続することが成功の鍵です。
- 漢方で皮下脂肪は減らせる?
漢方で皮下脂肪は減らせるかは個人差があります。一部の漢方薬は代謝を促進し、脂肪の蓄積を防ぐ可能性がありますが、単独での効果は限定的です。漢方を取り入れる場合は、専門家のアドバイスを仰ぎ、健康状態と相談しながら選択しましょう。漢方は総合的なアプローチとして、食事や運動と組み合わせることが重要です。健康的な生活習慣との相乗効果で、体重管理に役立つ可能性があります。
- 皮下脂肪はどのくらいの期間で減らせる?
皮下脂肪の減少期間は個人差があります。健康的な食事や運動を継続的に取り入れると、比較的早く変化を実感できる場合もありますが、急激な減少を期待しないことが重要です。徐々に進めることでリバウンドを防ぎ、持続的な成果を得ることができます。焦らず努力することが大切で、無理なダイエットは避けるようにしてください。健康を優先し、着実に進めることで望む結果に近づけるでしょう。
- 皮下脂肪を減らす飲み物は?
皮下脂肪を減らす飲み物として、水が最も重要です。水は代謝を促進し、脂肪の排出に役立ちます。さらに、緑茶やハーブティーもオススメです。これらの飲み物には抗酸化物質が含まれ、脂肪燃焼をサポートします。ただし、飲み物だけでの効果には限界があるため、健康的な食事と運動と組み合わせることが大切です。無理なく継続できる生活スタイルを見つけることで、理想の体重や健康を実現しましょう。
- 皮下脂肪を減らすおすすめの筋トレは?
皮下脂肪を減らすおすすめの筋トレは、複数の筋群を使う全身運動です。例えば、スクワット、デッドリフト、プランクなどが効果的です。全身運動はエネルギー消費が高く、脂肪燃焼を促進します。また、重量を少しずつ増やして挑戦を続けることで筋肉を強化できます。ただし、正しいフォームと十分な休息が重要です。トレーニングを楽しみながら、無理をせずに続けることで理想の体型に近づけるでしょう。
- プロテインには皮下脂肪を減らす効果がある?
プロテインには直接的な皮下脂肪減少効果はないとされています。ただし、運動時に摂取することで筋肉の修復と成長をサポートし、代謝を向上させることが期待されます。プロテインはダイエット中に満腹感を促し、食事の代替品として使われることもあります。ただし、プロテインだけで減量効果を期待するのは難しいため、健康的な食事と運動と組み合わせることが大切です。総合的なアプローチで健康的な体重管理を目指しましょう。
- 皮下脂肪を減らすマッサージは?
「皮下脂肪を減らすマッサージは直接的な効果は限定的です。マッサージは血流を促進し、リンパの流れを改善することで、脂肪の代謝をサポートする可能性があります。ただし、脂肪を完全に減らす効果は期待しないでください。マッサージは健康的な食事や運動と組み合わせることが重要で、継続的な努力が成果を得るポイントです。無理なダイエットを避け、バランスの取れたアプローチを心掛けましょう。」